¿Cómo impulsar tu autoconfianza?

Todo el mundo lucha con problemas de confianza en un momento u otro. Afortunadamente, hay varias cosas que puedes hacer para aumentar la confianza en ti mismo. En muchos casos, aprender a actuar con confianza puede ayudarte a sentirte más seguro de ti mismo.

La confianza en uno mismo es un sentimiento de seguridad en sus capacidades, cualidades y juicio. Las investigaciones sugieren que la autoconfianza es importante para la salud y el bienestar psicológico. Aprende a tener más confianza en ti mismo y aprovecha los beneficios de aumentar tu autoestima y la fe en ti mismo.

¿Qué es la autoconfianza?

La confianza en uno mismo puede referirse a una sensación general de confianza en su capacidad para controlar su vida, o puede ser más específica para una situación. Por ejemplo, puedes tener una gran confianza en ti mismo en un área concreta pero sentirte menos seguro en otras áreas.

Definición de autoconfianza

La Asociación Americana de Psicología define la autoconfianza como «la creencia de que uno es capaz de cumplir con éxito las exigencias de una tarea».

Tener un nivel saludable de confianza en uno mismo puede ayudarle a tener más éxito en su vida personal y profesional. Las investigaciones han descubierto, por ejemplo, que las personas que tienen más confianza en sí mismas tienden a obtener más logros académicos.

La confianza también puede desempeñar un papel en la motivación para perseguir tus objetivos, ya que hay estudios que relacionan los niveles más altos de confianza en los deportistas con una mayor motivación para practicar el deporte que eligen. Tu nivel de confianza afecta incluso a la forma en que te presentas ante los demás.

Cómo tener más confianza en sí mismo

Afortunadamente, hay varias formas de aumentar la confianza en uno mismo. Tanto si te falta confianza en un área específica como si te cuesta sentirte seguro en cualquier cosa, estos nueve potenciadores de la confianza pueden ayudarte.

Deja de compararte con los demás

¿Comparas tu aspecto con el de las personas que sigues en Instagram? O tal vez comparas tu salario con lo que gana tu amigo. La teoría de la comparación social explica que hacer comparaciones es natural. Pero no es probable que ayude a aumentar tu confianza en ti mismo. Incluso puede tener el efecto contrario.

Un estudio de 2018 publicado en Personality and Individual Differences encontró una relación directa entre la envidia y la forma en que nos sentimos sobre nosotros mismos. En concreto, los investigadores observaron que cuando las personas se comparan con los demás, experimentan envidia. Y cuanto más envidia tienen, peor se sienten sobre sí mismos.

¿Cómo puedes reforzar la confianza en ti mismo cuando notas que estás haciendo comparaciones? En primer lugar, recuérdate a ti mismo que hacerlo no es útil. Cada uno corre su propia carrera y la vida no es una competición.

Si sientes envidia de la vida de otra persona, también es útil recordar tus propios puntos fuertes y éxitos. Lleva un diario de gratitud para recordar mejor las áreas de la vida en las que has sido bendecido. Esto puede ayudarte a centrarte en tu propia vida en lugar de centrarte en la de los demás.

Rodéate de gente positiva

Tómate un momento y piensa en cómo te hacen sentir tus amigos. ¿Te levantan o te hunden? ¿Te juzgan constantemente o te aceptan por lo que eres?

Las personas con las que pasas el tiempo pueden influir en tus pensamientos y actitudes sobre ti mismo, quizá más de lo que crees. Así que presta atención a cómo te hacen sentir los demás. Si te sientes mal contigo mismo después de salir con una persona en particular, puede ser el momento de decir adiós.

En su lugar, rodéate de gente que te quiera y quiera lo mejor para ti. Busca a otras personas que sean positivas y que puedan ayudarte a aumentar tu confianza. La confianza en uno mismo y la actitud positiva van de la mano.

Cuida tu cuerpo

Este consejo para tener más confianza en sí mismo se basa en la idea de que es difícil sentirse bien con uno mismo si se maltrata el cuerpo. Cuando practicas el autocuidado, sabes que estás haciendo algo positivo para tu mente, cuerpo y espíritu, y naturalmente te sentirás más seguro de ti mismo como resultado.

Actividades de autocuidado para subir tu autoconfianza

He aquí algunas prácticas de autocuidado relacionadas con niveles más altos de autoconfianza:

• Dieta: Una alimentación sana conlleva muchos beneficios, entre ellos un mayor nivel de confianza y autoestima. Cuando alimentas tu cuerpo con alimentos ricos en nutrientes, te sientes más sano, más fuerte y con más energía, lo que puede hacer que te sientas mejor contigo mismo.
• Ejercicio: Los estudios demuestran sistemáticamente que el ejercicio físico aumenta la confianza en uno mismo. Por ejemplo, un estudio de 2016 descubrió que la actividad física regular mejoraba la imagen corporal de los participantes. Y cuando su imagen corporal mejoraba, se sentían más seguros de sí mismos.
• La meditación: Más que una simple práctica de relajación, la meditación puede ayudar a aumentar la confianza en uno mismo de varias maneras. En primer lugar, te ayuda a reconocerte y aceptarte a ti mismo. La meditación también te enseña a dejar de hablarte a ti mismo de forma negativa y a desconectar de las charlas mentales inútiles que interfieren en tu confianza.
• Dormir: Dormir poco puede afectar a tus emociones. Por el contrario, el sueño de buena calidad se ha relacionado con rasgos positivos de la personalidad, como el optimismo y la autoestima.

El cuidado de uno mismo es importante para la confianza en sí mismo. Asegúrate de que recibes lo que necesitas para sentirte bien contigo mismo y con tus capacidades.

Sé amable contigo mismo

La autocompasión implica tratarse a uno mismo con amabilidad cuando se comete un error, se fracasa o se experimenta un contratiempo. Te permite ser más flexible emocionalmente y te ayuda a manejar mejor las emociones difíciles, mejorando tu conexión contigo mismo y con los demás.

Un estudio de 2015 relaciona la autocompasión con la confianza en uno mismo. Así que la próxima vez que te encuentres en una situación difícil, reconoce que ser imperfecto o quedarte corto a veces forma parte del ser humano. Haz lo que puedas para navegar por estas experiencias con compasión hacia ti mismo.

Practica la autoconversación positiva

La autoconversación negativa puede limitar tus capacidades y disminuir tu confianza en ti mismo al convencer a tu subconsciente de que «no puedes conseguir» algo o de que es «demasiado difícil» y «no deberías ni siquiera intentarlo». La autoconversación optimista, por el contrario, puede fomentar la autocompasión y ayudarte a superar las dudas y a asumir nuevos retos.

La próxima vez que empieces a pensar que no tienes nada que hacer en una reunión o que no estás en forma para hacer ejercicio, recuérdate que tus pensamientos no siempre son correctos. Luego, encuentra la forma de convertir esos pensamientos negativos en una conversación más positiva.

He aquí algunos ejemplos de formas de desafiar la autoconversación pesimista y replantear tus pensamientos hacia una forma de pensar más positiva, aumentando tu confianza en ti mismo en el camino:

• «No puedo con esto» o «Esto es imposible» se convierte en «Puedo hacerlo» o «Sólo tengo que intentarlo».
• «No puedo hacer nada bien» se convierte en «Puedo hacerlo mejor la próxima vez» o «Al menos he aprendido algo».
• «Odio hablar en público» se convierte en «No me gusta hablar en público» y «Todo el mundo tiene puntos fuertes y débiles».

Enfréntate a tus miedos

Deja de posponer las cosas hasta que te sientas más seguro de ti mismo, como pedir una cita a alguien o solicitar un ascenso. Una de las mejores formas de aumentar tu confianza en estas situaciones es enfrentarte a tus miedos de frente.

Practica cómo enfrentarte a algunos de tus miedos que se derivan de la falta de confianza en ti mismo. Si tienes miedo de avergonzarte o crees que vas a meter la pata, inténtalo de todos modos. Un poco de duda sobre ti mismo puede incluso ayudar a mejorar el rendimiento. Dite a ti mismo que es sólo un experimento y a ver lo que ocurre.

Puede que aprendas que estar un poco ansioso o cometer algunos errores no es tan malo como pensabas. Y cada vez que avanzas, ganas más confianza en ti mismo. Al final, esto puede ayudarte a evitar que corras riesgos que tengan consecuencias negativas importantes.

Haz cosas que se te den bien

¿Qué ocurre cuando haces cosas que se te dan bien? Tu confianza en ti mismo empieza a dispararse. Tus puntos fuertes se hacen aún más fuertes, lo que ayuda a mejorar tu confianza en ti mismo. Adoptar este enfoque también tiene otro beneficio: puede aumentar tu grado de satisfacción con tu vida.

Un estudio descubrió que creer en tu capacidad para aprovechar tus puntos fuertes personales está moderadamente relacionado con los niveles de satisfacción vital. Esto comienza con la identificación de cuáles son esos puntos fuertes. A continuación, trabaja para fortalecerlas dedicándote a ellos con regularidad.

Si se te da bien un determinado deporte, por ejemplo, intenta entrenar o jugar al menos una vez a la semana. Si se te da bien una tarea concreta en el trabajo, intenta hacerla más a menudo. Aprovechar tus puntos fuertes también puede ayudarte a aumentar la confianza en ti mismo.

Saber cuándo decir no

Aunque hacer cosas en las que eres bueno puede dar un impulso a tu autoestima, es igualmente importante reconocer las situaciones que pueden hacer que tu confianza caiga en picado. Tal vez descubras que cada vez que participas en una determinada actividad, te sientes peor sobre ti mismo en lugar de mejor.

Decir que no a las actividades que tienden a mermar tu confianza en ti mismo está bien. Desde luego, no hay que evitar hacer nada que nos haga sentirnos incómodos porque la incomodidad suele formar parte del proceso de crecimiento personal. Al mismo tiempo, no hay nada de malo en conocer tus límites y ceñirte a ellos.

Establecer límites sociales y emocionales le permite sentirse más seguro psicológicamente. También puede ayudarle a sentirse más en control. La confianza en uno mismo consiste, en parte, en sentir que se tiene el control de la vida. Los límites ayudan a establecer esta sensación de control.

La próxima vez que alguien te sugiera hacer algo que sabes que va a disminuir tu autoestima, declínalo respetuosamente. Tampoco tienes que evitar esa actividad para siempre. Una vez que aprendas a tener más confianza en ti mismo, podrás sentirte lo suficientemente fuerte como para volver a intentarlo, sin dañar la confianza que tienes en ti mismo.

Establece objetivos realistas

Perseguir tus objetivos a menudo implica fracasar varias veces hasta que descubres lo que funciona. Esto puede hacer que te preguntes si tienes lo que hay que tener para triunfar. También puede hacer que te preguntes cómo tener más confianza en ti mismo sin dejar de alcanzar tus sueños. La respuesta está en establecer objetivos realistas.

Se ha comprobado que establecer objetivos de gran alcance y no alcanzarlos perjudica los niveles de confianza. Por el contrario, los objetivos realistas son alcanzables. Y cuanto más alcances tus objetivos, mayor será tu confianza en ti mismo y en tus capacidades.

Para establecer objetivos realistas, escribe lo que quieres conseguir. A continuación, pregúntate qué posibilidades tienes de conseguirlo. (¡Sé sincero!) Si la respuesta es escasa o nula, puede que el objetivo sea demasiado elevado. Redúcelo para que sea más realista y alcanzable.

Esto puede requerir un poco de investigación por tu parte. Por ejemplo, si tienes el objetivo de perder peso, los expertos recomiendan perder de uno a dos kilos por semana para una pérdida de peso saludable y a largo plazo. Saber esto te ayuda a establecer un objetivo en línea con esta directriz, aumentando tu confianza en ti mismo cuando lo alcances.

Confianza en uno mismo vs. Inseguridad

Cuando se aprende a tener más confianza en sí mismo, puede ser útil entender en qué se diferencia alguien con confianza en sí mismo de alguien más inseguro. Estas son algunas de las diferencias entre ambos:

Personas seguras de sí mismas

• Celebran el éxito de los demás
• Mente abierta
• Optimistas
• Dispuestas a asumir riesgos
• Se ríen de sí mismos
• Decisivas
• Siempre aprendiendo y creciendo
• Admiten los errores
• Aceptan la responsabilidad

Personas inseguras

• Juzgan y tienen celos de los demás
• Mente cerrada
• Pesimistas
• Miedo al cambio
• Ocultan sus defectos
• Indecisas
• Actúan como un sabelotodo
• Ponen excusas
• Culpan a otros

Beneficios de la autoconfianza

Tener confianza en uno mismo es una buena sensación. Dicho esto, tener confianza en uno mismo también puede aportar muchos beneficios adicionales en casa, en el trabajo y en tus relaciones. He aquí algunos de los efectos positivos de aprender a tener confianza en uno mismo:

• Mejor rendimiento: En lugar de perder tiempo y energía preocupándote por no ser lo suficientemente bueno, puedes dedicar tu energía a tus esfuerzos. En última instancia, rendirás más cuando tengas más confianza en ti mismo.
• Relaciones más saludables: Tener confianza en uno mismo no sólo repercute en cómo te sientes con respecto a ti mismo, sino que te ayuda a entender y querer mejor a los demás. También te da la fuerza necesaria para abandonar una relación si no obtienes lo que quieres o mereces.
• Apertura para probar cosas nuevas: Cuando crees en ti mismo, estás más dispuesto a probar cosas nuevas. Tanto si solicitas un ascenso como si te apuntas a una clase de cocina, ponerte en marcha es mucho más fácil cuando tienes confianza en ti mismo y en tus capacidades.
• Resiliencia: Creer en ti mismo puede aumentar tu resiliencia o tu capacidad para recuperarte de cualquier reto o adversidad que se te presente en la vida.

Recapitulación

Aprender a tener más confianza en ti mismo puede tener una serie de efectos positivos en tu vida. Además de ayudarte a sentirte mejor contigo mismo y con tus capacidades, la confianza en ti mismo puede fortalecer tus relaciones y hacerte más resistente al estrés.

Si tu autoestima interfiere en tu trabajo, tu vida social o tu educación, considera la posibilidad de hablar con un profesional de la salud mental. Un terapeuta puede ayudarte a entender mejor el problema, recomendarte un tratamiento y trabajar contigo para desarrollar habilidades que te permitan aumentar tu autoconfianza.

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